Sin categoría

Posturas – Parte 1

pilatesroomgirona Healthy, Sin categoría 17 de November de 2016 Leave a reply

tilt3

En el estudio muy a menudo hablo de las posturas que acostumbramos a tener o mejor decir las MALAS posturas…. por nuestra morfología, por nuestro día lleno de……todo: trabajo, emociones, prisas, familia, love, todo conlleva a que nuestro cuerpo cambie su estructura.

Aqui tienes un ejemplo visual de como nuestra amada pelvis cambia su posición afectando todo lo restante, abajo y arriba: parte alta de la espalda, cuello, cabeza, artos inferiores, dolores, tensiones….

El equilibrio es la clave de la vida, los chinos lo llaman Yin y Yang. El cuerpo humano está siempre buscando la homeostasis y cuando está fuera de equilibrio la enfermedad y el dolor se apoderan del nuestro cuerpo. Es sólo hasta que se restablezca el equilibrio que el cuerpo puede sanarse correctamente.

Es necesario equilibrar la estructura humana en postura estática y también en movimiento. Obviamente somos seres asimétricos y la alineación perfecta nunca existirá, pero debemos esforzarnos de estar lo más cerca posible la alineación o los problemas existirán más adelante en el camino a medida que envejecemos

tilt

En la foto de arriba estamos mirando la pelvis desde el frente y hacia atrás específicamente la relación entre los cuadríceps y los isqiotibiales.

En la primera imagen tenemos una pelvis neutra donde los cuadriceps y los isquiostibiales están bien equilibrados. En la segunda imagen la pelvis está desequilibrada debido al acortamiento de los cuadriceps que lleva al alargamiento del tendón de la corva.

En términos técnicos, los cuadríceps están concentricamente cargados y los isquitibiales están cargados excéntricamente provocando una inclinación pélvica anterior. Ahora que la pelvis está desequilibrada tendremos síntomas de presión isquiotibial, es decir dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, dolores de cabeza.

La inclinación pélvica anterior ocurre cuando la parte frontal de la pelvis cae y la espalda se eleva. Esto trae a las lumbares a una postura de hiperlordosis más profunda y un aumento de la curva torácica cifótica y la cabeza se desplaza hacia adelante.

Los tejidos más comunes que se acortan y se bloquean provocando una inclinación anterior son los siguientes músculos y la fascia asociada:

1⃣ Rectus Femoris y Cuadriceps Fascia

2⃣ TFL (Tensor Fascia Latae)

3⃣ Iliacus (pelvis) y psoas mayor (columna vertebral)

4⃣ Pectineus (Grupo Adductor)

Todos estos tejidos necesitan ser alargados y adoptar unos patrones posturales correctos ademas de hacer unos movimientos de pilates para traer la pelvis en su posición más neutral posible.

En la segunda parte de Posturas hablaré de la inclinación pélvica posterior.

Si te ha gustado este articulo compártelo o si conoces a alguien a quien le pueda interesar envíaselo!

Nos sigues en Instagram?
Que disfrutes de este otoño!
Daniela

 

Boost your energy! Augmenta la teva energia!

pilatesroomgirona Healthy, Sin categoría 18 de September de 2016 Leave a reply

Processed with VSCO

Les boletes energètiques o energy balls estan de moda, com de la resta ho està el “mentor net” – clean eating i tot el relacionat amb el natural i benestar.

I com totes les coses de moda hi ha un cert bombardeig i tothom es bolca en ell donant informacions més o menys correctes.
Una cosa segura però és que no està malament integrar a la nostra alimentació SANA, receptes i tips del menja net.

Des d’alguns anys sóc fan dels smoothies i sucs raw, premsat en fred – i estan molt ben integrats a casa meva fins que la piccola va començar a prendre’ls des del deslletament. Molts esmorzars comencen amb un bon batut de fruita, vegetals, llavors i altres complements energètics.
Ara sí, hem de ser elastics! Hi ha temporades que estan omnipresents i altres que desapareixen una mica, com quan fa fred, no em ve de gust esmorzar amb un batut fresquet,  mes bé amb un porridge calentet, la crema de civada, per entendre’ns …

Processed with VSCO

Arribant a les boletes, sin un’ altra d’aquestes integració que fem i que em semblen tan fantàstica. En lloc de tirar-nos al primer que ens cau a tir: bolleria dubtosa, snacks ple de sucre i zero nutrients com les famoses barretes de cereals, que a més de no saber a res no ens aporten res si no només sucre de baixa qualitat. I les boletes que es fan en un tres i no res són un kit-kat ideal per cuidar-se, nodrir-se i tapar aquest cuquet de fam que ens agafa de sobte. A més d’aportar energia, són antioxidants, remineralitzants gràcies als ingredients que porten. I  molt molt bons.
1- Dàtils – La base – perquè puguem fer la massa
2 – Ametlles o avellanes o anacards
4 – Llavors del tipus: de gira-sol, sèsam, chia
4 – Cacau o maca o lucuma, com a suplement
Només cal escollir de cada categoria d’ingredients, un i barrejar-los en la batedora, per exemple: dàtils, ametlles, llavors de gira-sol i cacau i teniu les boletes.
A vosaltres l’elecció i provar les diferents combinacions, les mes que us agradin o segons dels ingredients que teniu a casa.
Una versió que faig i que m’ E N CA N TA – (disponibles al meu estudi per picar després d’una classe de pilates )- és aquesta:

1 tassa de dàtils, sense os
2 cullerades de llavors de gira-sol
1 cullerades de mantega d’ametlles
1 cullerades de llavors de chia
Barrejar tot i formar boletes entre els palmells de les mans 🙂

Provar-les i deixar-me saber si us han agradat i que versió heu fet. M’interessa molt la vostra opinió

Obrim les portes!

pilatesroomgirona Sin categoría 8 de September de 2016 Leave a reply

Processed with VSCO

Després d’un parell de mesos treballant a la reforma del local, paciència, molta paciència i algun retard per fi obrim l’estudi.

Us espero a tots els que vulguin conèixer el seu cos, els seus límits, la bellesa del moviment. Els que volen un instructor sense arrogància, un somriure d’orella a orella, tanta ganes de compartir aquest meravellós mètode que m’ha donat una gran qualitat de vida, força, vitalitat i energia!

En l’estudi trobaràs també snacks saludables, dutxa amb sals aromàtiques esfoliante a més dels aparells originals i el mètode autèntic.

El 12 de setembre l’estudi estarà obert cada dia. En principi fins a les 14:00 h i després de 17:30 fins a les 20 del vespre. Pel demas horaris podeu contactar al 972.297.026 per concretar una visita.

Processed with VSCO

Health is not a size. It’s a lifestyle

pilatesroomgirona Sin categoría 30 de July de 2016 Leave a reply

 

Com m’encanta aquesta frase! Quantes vegades al día veiem fotos, anuncis, un bombardeig d’imatges i missatges que per estar en salut tenim que ser prims.

La salut es una manera de vivir. No una talla

  • Menjar bé, bó, saludable, amb ingredients naturals que siguin de prop de casa nostra, a ser possible.
  • Ser feliços amb la nostra vida, fer activitats que ens apropen a la naturalesa, a la terra, al mar.
  • Fer exercici. El que ens agrada, que ens aporta equilibri.
    Fer exercici perqué estimem el nostre cos, no perqué no ens agrada.
    Un bon exercici ha de aportar força, flexibilitzar, augmentar la nostra concentració, ha de tenir un efecte que es traspassa fora de l’hora de classe.

Quan estem al carrer, caminant, anant de shopping, quan estem en una cua interminable, hem de sentir que el nostre cos es mou amb elegancia, sense fatiga, que la nostra columna i malucs ens sostenen en tots els moviments i durant totes les hores del dia.

Estima el teu cos i cuida’l porque l’estimes!

daniela

Tot a punt…

pilatesroomgirona Sin categoría 24 de July de 2016 Leave a reply

buddah-quote

Here I come!

Tot a punt per començar aquesta nova aventura.

Sentiments contrastants pero segur un que ho domina tots es l’euforia.

Amb molte il·lusió s’abren les portes de Pilates Room, un espai  per retrobar-se amb un mateix, amb el propi cos, aprendre a connectar  la nostra ment en nosaltres mateix.

Benvinguts!

daniela