inclinación pelvica

Posturas – Parte 1

pilatesroomgirona Healthy, Sin categoría 17 de November de 2016 Leave a reply

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En el estudio muy a menudo hablo de las posturas que acostumbramos a tener o mejor decir las MALAS posturas…. por nuestra morfología, por nuestro día lleno de……todo: trabajo, emociones, prisas, familia, love, todo conlleva a que nuestro cuerpo cambie su estructura.

Aqui tienes un ejemplo visual de como nuestra amada pelvis cambia su posición afectando todo lo restante, abajo y arriba: parte alta de la espalda, cuello, cabeza, artos inferiores, dolores, tensiones….

El equilibrio es la clave de la vida, los chinos lo llaman Yin y Yang. El cuerpo humano está siempre buscando la homeostasis y cuando está fuera de equilibrio la enfermedad y el dolor se apoderan del nuestro cuerpo. Es sólo hasta que se restablezca el equilibrio que el cuerpo puede sanarse correctamente.

Es necesario equilibrar la estructura humana en postura estática y también en movimiento. Obviamente somos seres asimétricos y la alineación perfecta nunca existirá, pero debemos esforzarnos de estar lo más cerca posible la alineación o los problemas existirán más adelante en el camino a medida que envejecemos

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En la foto de arriba estamos mirando la pelvis desde el frente y hacia atrás específicamente la relación entre los cuadríceps y los isqiotibiales.

En la primera imagen tenemos una pelvis neutra donde los cuadriceps y los isquiostibiales están bien equilibrados. En la segunda imagen la pelvis está desequilibrada debido al acortamiento de los cuadriceps que lleva al alargamiento del tendón de la corva.

En términos técnicos, los cuadríceps están concentricamente cargados y los isquitibiales están cargados excéntricamente provocando una inclinación pélvica anterior. Ahora que la pelvis está desequilibrada tendremos síntomas de presión isquiotibial, es decir dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, dolores de cabeza.

La inclinación pélvica anterior ocurre cuando la parte frontal de la pelvis cae y la espalda se eleva. Esto trae a las lumbares a una postura de hiperlordosis más profunda y un aumento de la curva torácica cifótica y la cabeza se desplaza hacia adelante.

Los tejidos más comunes que se acortan y se bloquean provocando una inclinación anterior son los siguientes músculos y la fascia asociada:

1⃣ Rectus Femoris y Cuadriceps Fascia

2⃣ TFL (Tensor Fascia Latae)

3⃣ Iliacus (pelvis) y psoas mayor (columna vertebral)

4⃣ Pectineus (Grupo Adductor)

Todos estos tejidos necesitan ser alargados y adoptar unos patrones posturales correctos ademas de hacer unos movimientos de pilates para traer la pelvis en su posición más neutral posible.

En la segunda parte de Posturas hablaré de la inclinación pélvica posterior.

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Daniela